chia para adelgazar

Receta de chia

Avena horneada con semillas de chía, arándanos y plátanos

 

 

Esta receta es muy nutritiva y deliciosa!

 

Dos tazas de arándanos frescos

Dos plátanos medianos maduros (entre más maduro mucho mejor), cortados en uno/dos pedazos

Tres cuartos de una cuchara de canela

Media cucharada de semillas de chía

Media cucharada de polvo para hornear

Una pizca de sal marina

Una taza de leche entera

Una taza de avena en hojuelas de preparación rápida sin cocer

Media taza de semillas de chía

Media taza de pedazos de nueces o nueces picadas

Un cuarto de taza de néctar de agave o miel

Una cucharada sopera de extracto de vainilla

Preparación:

 

1.        Rocíe ligeramente un plato de 9 por 9 pulgadas con aceite en aerosol para cocinar y mientras tanto pre calentar el horno a 375° Fahrenheit.

 

2.        Poner las rodajas de plátano en la parte inferior en una sola capa en el plato de 9 por 9 pulgadas y espolvorear la mitad de los arándanos (una taza) y un cuatro de cucharada de canela en los plátanos y luego cubrirlo todo con papel de aluminio. Hornear todo el plato por quince minutos a 375° Fahrenheit sólo hasta conseguir los plátanos agradables y suaves.

 

3.        Al mismo tiempo, usando un tazón mediano, mezcle la avena, el polvo para hornear, la mitad de los frutos secos (un cuatro de taza), la canela restante (una o dos cucharaditas), la sal y las semillas de chía y revuelva todo junto.

 

4.        En segundo lugar, mezcle la leche, el agave y el extracto de vainilla en un recipiente aparte.

 

5.        A continuación, obtener los plátanos del horno. Vierta la mezcla de avena mencionada en los arándanos horneados y plátanos.

 

6.        Vierta la mezcla de leche sobre la avena y distribuir esta mezcla lo más uniformemente posible sobre la avena. Espolvorear las nueces restantes (una/ cuatro tazas) y arándanos (una taza) en la parte superior.

 

7.        Durante unos 30 minutos debe estar en el horno o hasta que haya tomado un tono dorado y, finalmente tiene que ser servido caliente directamente desde el horno.

 

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